上星期實行了GM DIET，成效不錯，減了3.4公斤，腰圍減了3公分，詳細記錄底加：GM減肥法一周實錄與成果。
一開始實行時，查了幾個中文介紹的網站都大同小異，看了前幾天的食譜就開始實行，到了第六天發現不對，食譜開始有差異，再查了幾個英文網站發現不對，如果你用GM DIET去google，出現的前幾個網站都是有錯誤的，要到第五個網站才是正確的，我看前三個都差不多就沒繼續往下看...
正確版的在食醫行市集網站：真人實證！7天瘦4.5公斤！風靡歐美GM Diet減肥食譜大公開。除了食譜正確外，還提供了營養師建議。
英文網站我是參考MEDICAL NEWS TODAY的Can you lose weight with the 7-day GM diet?跟healthline的The GM Diet Plan: Lose Fat in Just 7 Days?
食醫行市集有做成一張表格，清楚易懂，想實行的直接參考這張就行。
雖然參考到錯誤的食譜，實際上沒錯太多...減肥成效還是不錯，小小檢討下這次的缺失。
第一天吃除了香蕉外的水果，算是較沒爭議，就建議吃西瓜這點，我從實行時就有疑惑，後來發現英文食譜建議吃melon，雖然西瓜也是瓜類，但我對melon這個字的認知是香瓜之類的，要說吃西瓜也不能說它錯啦...
第二天吃蔬菜，可以吃馬鈴薯，但只能吃一顆，而且要在早餐吃！我吃的是小小顆的澳洲馬鈴薯，不過我吃了三顆當午餐...
第三天吃蔬果，這天沒爭議，各個網站寫的都一樣。
第四天吃香蕉喝牛奶，這天也沒爭議。如果有下次，我個人會選擇喝無糖豆奶(不能喝牛奶的可替換)，我喝牛奶ok，但一整天喝那麼多牛奶加上香蕉很膩...喉嚨很不舒服。
第五天吃6個大番茄、蔬菜與20盎司(500g)的魚肉或雞肉(牛肉也可以)。這天有食譜會寫可以吃一碗糙米，那是錯的！如果你是素食者，可以用糙米或cottage cheese替代肉類，減肥沒有吃肉又吃糙米這種好事！是我太大意，節食法通常都會把肉類跟澱粉分開吃，例如以前很流行的榮總三日減肥餐。這天我誤吃了一碗糙米，吃超飽！
第六天吃20盎司的低脂肉類與不限量的蔬菜，一樣的沒有糙米！
第七天可以吃蔬果跟糙米，英文的食譜是寫這些食物都不限量，食醫行網站是寫二碗，我個人是覺得就算不限量，這天的糙米飯2-3碗就很夠了，我個人吃一碗。特別是糙米比較難消化，節食到第七天，一口氣吃太多糙米，怕胃會難以消化。
之前有說(在台灣)最有名的GM DIET實行者是海恩奶油，後來發現她吃的食譜也是錯...我找到一位香港的YouTuber迷你的影片，她吃的超正確，甚至不加任何調味料！不過不知道為什麼明明已經完成GM七日減肥，過程也都有拍下來，就成果的部份沒有拍(本來說會拍的)，後來頻道沒有更新了...
不過前面的影片迷你每天都有公布體重，第七天已經瘦下二公斤了，成果應該也差不多這樣。有興趣的朋友可以去看她減肥的影片，迷你減肥大作戰。雖然是講廣東話，但有中文字幕，很好理解。貼一下第五天，像她這樣吃才是正確的！
可能是我還在放大假的關係，這七天我不太覺得難捱，基本上蔬果都是不限量的，但我吃的不多，畢竟我活動量也不大，就看看電影看看書。食譜有說如果餓的話可以煮GM蔬菜湯喝，我是覺得除非真的很想喝湯，不然吃蔬果就可以了。
我之前曾經實行過二次三日蜂蜜斷食法，那二次比較難捱，餓是其次，主要是喝蜂蜜沒有咀嚼食物真的很空虛...明明肚子已經喝蜂蜜水到飽了，嘴巴還是會一直想咬點什麼，GM DIET對我來說是比較容易的。
食譜是寫說如果要調味的話，要選擇低脂的，我沒有吃生菜沙拉，都是吃水煮蔬菜加鹽，肉類的話有沾食一點醬油，沒有調味我真的吃不下，迷妳妹妹太厲害了！
至於實行完會不會復胖，隔天聚餐有爆卡，再隔天就胖一公斤，這幾天在正常吃熱量控制下，就是有吃到基礎代謝量、沒有爆卡的情況下，就有維持住了，目前是結束第四天。
我是覺得就算不是GM減肥法，即便是健康減肥(像我之前半年都自炊還天天運動這樣)，只要不控制就一定會復胖！
對我來說GM減肥法後的好處是食量明顯變小，但胃可以縮小，如果繼續大吃也會變大！現在就是盡量吃七、八分飽就好，不要再把胃撐大！
再次提醒，此減肥法的風險很高，要實行之前請謹慎評估自己的身體狀況，這也不是一個可以長期實行的減肥法，頂多像我一樣應應急，均衡飲食與運動才是減肥的不二法門！
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